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焦虑症会有哪些危害?又该如何自我缓解?

2021-02-24 15:41    浏览次数 :

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    说道焦虑症会很大部分的人不会特别的在意,总会觉得焦虑症并不是特比的可怕,那么焦虑症会给我们带来哪些危害呢?

  1.长时间焦虑也会显然增加人们心脏的负担,直接增加死亡率,长期焦虑的人当中有将近1/4的人都有不同程度的心脏病,并且他们的死亡率会比正常人高很多,焦虑症患者死亡率也比正常的人高很多。

  2.长期焦虑其实会直接增加人们癌症的发病率,人们焦虑的情绪会直接影响到身体的抵抗力和免疫力,如果抵抗力和免疫力下降,那么癌症就会趁虚而入,如果人们生活或者是事业受到挫折,长时间处于心情低落焦虑的状态当中,那么就很容易有癌症。和男性相比较,女性情绪方面更容易出现问题,临床发现很多有乳腺癌和子宫癌的女性,大多都有焦虑的症状。

  3.长时间焦虑也会导致人们失眠,因为人们总是处于一种忧思的情绪当中,无法解脱出来,因此神经也无法完全的镇定,这样也很难有良好的睡眠质量,特别是人们在经历一些意想不到悲痛事情的时候很难入睡,如果只是短期有这种现象,那么调整过来就可以恢复了,如果是长时间焦虑,那么很难恢复。

  焦虑症除了专业治疗,如何自我缓解呢?

  1.按摩

  大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。

  改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地),按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

  2.音乐

  音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。 培养个人嗜好,从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。

  3.运动

  运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。

  一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。

  二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松,你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益,但要能定时定量,十天半个月才运动一次,是不会有效果的。

  4.洗热水澡

  热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。

  冷水的作用恰好相反,它模拟焦虑反应,使血液远离四肢,结果徒增焦虑与紧张。

  不妨花些钱和时间去做自己喜爱的事,比如养花、钓鱼、画画、下棋等。

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