吉林中山医院为大家讲解发生失眠要如何缓解？

药物治疗

　　某些情况下，服用药物短期内可以使患者的睡眠情况得到改善，但长期服用安眠药，导致对安眠药产生依赖性和耐药性甚至会产生记忆衰退等危害。那么我们在平时不依赖药物的情况下，要怎么做才能改善自己的睡眠呢？习惯和生活方式的改变很重要。

生活方式的改变

　　1、少用电子产品，许多人都会睡前玩下手机，做些睡前的休息，殊不知这会影响睡眠。吉林中山医院研究也已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来刺激人眼睛视网膜的蓝光会导致人体褪黑激素分泌被抑制，让人难以入睡。

　　长期下去，就会导致失眠和视力下降。建议在睡前两个小时内最好不要玩手机，卧室照明最好用暖色系，能够有效促进睡眠。

　　2、晚上少喝茶，晚上饮茶过多可能会导致失眠，茶叶中含有咖啡碱，能够使人精神亢奋。吉林中山医院提醒大家尽量在下午时就避免喝咖啡，咖啡里面富含咖啡因，能够导致兴奋。

　　喝热牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的色氨酸，这种物质能够改善人们睡眠状态。如果在牛奶中加上几滴蜂蜜，则更有益于睡眠。

　　3、不要强迫自己入睡， 很多失眠的人在遇到睡不着的情况下都会强迫自己睡眠，其实这会适得其反。

　　遇到睡不着的情况，可以先把自己身体放松，想象自己处于一个很舒适的空间里，从而从心理上来改善睡眠。

　　总之，生活方式的改变会提高整体睡眠质量，缩短入睡时间，能够避免安眠药带来的副作用。

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