吉林中山医院提醒大家一些生活注意事项，可以帮助减少一些失眠的诱发因素，培养更健康的生活作息。

　　1. 午饭后避免咖啡、可乐、浓茶、红牛、奶茶等兴奋性饮料，睡前6小时不喝酒，睡前避免吸烟。

　　2. 下午或者晚点时间可以进行温和的体育锻炼，快走、慢跑、太极、八段锦、五禽戏、瑜伽等等，睡前3小时避免剧烈的运动锻炼。

　　3. 睡前1小时可在昏暗的灯光下通过深呼吸，灯光下的伸展运动、瑜伽，听放松的音乐等进行放松，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量。

　　4. 睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易兴奋的游戏。吉林中山医院提醒大家通常电视不能帮助睡眠，反而会促进警觉，让人清醒，玩手机和上网同样不利于睡眠。

　　5. 睡前避免摄入过多的液体或食物，太饱或者饥饿均影响睡眠。

　　6. 保持卧室环境安静、整洁、舒适，光线及温度适宜。吉林中山医院提醒读者及您身边经常失眠的朋友如果早醒，最好装上遮光窗帘，避免光线照射影响睡眠。

　　7. 白天避免过多的小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。晚上睡不好，白天千万不要补瞌睡，补瞌睡只会打乱睡眠结构，让身体的节律紊乱，破坏晚上正常的睡眠。

　　8. 将卧室仅仅当做睡觉的地方，如果长期在床上玩手机或者工作，会形成条件反射，反而加重睡眠障碍。

　　9. 如果卧床后20分钟仍无法入睡，则应离开卧室进行一些放松的活动，如听音乐（不带歌词的器乐曲、中外抒情歌曲等），直到感觉有睡意再返回卧室睡觉。如果仍然睡不着，也应该离开床，并且无需看表，这只会增加焦虑。吉林中山医院讲解房间里面也尽量不要放钟表，看时间只会增加你的焦虑情绪。

　　10. 无论前一天晚上睡眠如何，第二天都在同一时间起床（包括周末），以建立良好的昼夜节律。尽可能不熬夜，第二天不补睡、不懒床。

　　吉林中山医院为方便大家咨询治疗失眠最好的医院等相关资源开通全天在线咨询挂号服务，点击此网站在线客服患者只需1分钟即可完成挂号，有效缓解现存的“排长队，找医生难”问题。