误区一：安眠药有很大副作用，坚决不能吃，并且开始吃就无法戒断药物

　　吉林中山医院提醒大家能不吃药入睡当然很好，但是很多时候我们通过各种物理治疗方法、各种生活节律的调整都无法达到有效而充足的睡眠，并且导致了我们的日间生活障碍，那就只能通过医学手段进行干预了。目前，临床上使用的药物，都是通过有效的临床试验，证实了其安全性和有效性才在临床上正式使用的，即便有可能存在副作用，也可以通过到吉林中山医院进行积极观察和处理进行改善和消除。以前使用的部分改善失眠的药物确实存在依赖性问题，但近年来，有依赖性更小、安全性更高的新药出现，只要在医生的正确指导下使用，都比较安全。

误区二：睡前饮酒有助睡眠

　　错误，饮酒只是通过短时的镇静作用改善了睡眠，但反而容易导致睡眠浅、睡眠质量不佳和早醒。研究发现，饮酒后的睡眠结构和正常的睡眠结构有差别，吉林中山医院提醒大家这种睡眠结构更类似于浅睡眠，甚至有时候脑电的活动比清醒时还活跃，不利于人体精力的恢复。并且长期反复饮酒，诱导睡眠的酒精剂量会越来越大，进而造成酒精依赖和慢性酒精中毒性脑病等疾病。因此，期望通过酒精麻痹自己，万万不行。

误区三：没瞌睡是没累着，睡前进行剧烈运动有助睡眠

　　这句话只有一半有道理，睡眠确实与体力劳动有关系。实际生活中，我们发现，体力劳动者的睡眠往往好于脑力劳动者，这和体力劳动增加了腺苷产量是息息相关的。吉林中山医院提醒读者和您身边的朋友其实体力劳动和锻炼可以增加腺苷的产生，这是对睡眠有益的神经递质，可以帮助我们改善睡眠。但什么时候的运动锻炼更适合呢，最好的时间是下午或者傍晚的时候，而不是睡觉之前的1至2小时。并且推荐的是相对温和的有氧运动，太剧烈的运动以及竞技类的体育运动反而会导致人体兴奋性过高，更不利于入睡了。

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