假如以每天睡觉八小时核算，人的终身有三分之一的时刻是在睡觉中度过的，睡觉的好坏，与人的心思和身体健康休戚相关，睡觉有四要素，对睡觉的质量影响很大。下面吉林中山医院一同来看看吧。

影响睡觉的四大要素是什么？

睡觉的用具

无论是南边的床，仍是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的搅扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其影响而不得不常常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易形成颈椎生理骨刺，在夏日，枕头要常常翻晒，免让病菌进进口鼻，肺系疾病增多。

睡觉的姿态

有心脏疾患的人，最很多右侧卧，避免形成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而痛苦者，应适当垫高枕位。肺系患者除垫高枕外，还要常常转换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡觉为宜。四肢有痛苦处者，应力避压榨把柄而卧，总归，挑选舒适，有利于病况的睡位，有助于安睡。

睡觉的时刻

睡觉时刻一般应保持7至8小时，但不必定强求，应视个体差异而定，入眠快而睡觉深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可彻底康复精力。入眠慢而浅睡眼多，常多梦恶梦者，即便睡上10小时，仍难精力清新，应经过各种医治，以取得有用睡觉，仅仅延伸睡觉时刻对身体有害，因为每个人有不同的生理节奏，在睡觉迟早的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡觉呈现两种状况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，适应这种生理节奏，有利于进步作业效率和日子质量，反之，则对健康晦气。

睡觉的环境

睡觉的好坏，与睡觉环境关系密切，在15至24度的温度中，可取得安睡，冬天关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的焚烧不全的煤气，也会使人不能安睡，在发射高频电离电磁辐射源邻近寓居，长时刻睡觉欠好而非本身疾病所造成的者，最好迁徙远处寓居，综上所述，人们若能把握科学睡觉的四要素，则能有用地进步睡觉质量，以更充分的精力投入作业，科学睡觉，是现代日子对人们提出的新要求。

怎么脱节失眠具有一个好睡觉？

睡觉定量疗法

首要意图是使失眠者削减在床上的非睡觉时刻，而增加有用的睡觉时刻。具体办法为：假如患者每晚在床上时刻是9小时吉林中山医院温馨提示：只要了解失眠症才干做到早发现、早确诊、早医治三早的准则，这样才不会延误病况，错失最佳的医治机遇。，但实践睡觉时刻为5.5小时，即经过推延上床或提早起床来削减患者在床上的时刻至5.5小时，然后将患者上床睡觉的时刻每周增加15分钟，每晨固定时刻起床，以确保在床上的时刻至少有85%~90%用于睡觉。

对立意向练习

有些人总是忧虑自己睡不着，现在反其道而行之，首要为压服患者逼迫自己处于清醒状况。假如失眠者试着不睡，削减为入眠做出的过火尽力，其严重焦虑心情会因而逐渐减轻，失眠症状也随之改进。

其他疗法

暗示疗法适合于暗示性较强的失眠症患者，一般选用某些养分药物作为安慰剂，合作暗示性言语，诱导患者进人睡觉；还可选用各种健身术（气功、瑜伽、太极拳）及音乐疗法等。经过以上四种办法，引导患者养成杰出的睡觉卫生习惯，逐渐纠正睡-醒程序，使之契合一般的昼夜节律，然后取得满足的睡觉质量。

饮食

晚餐丰富油腻，含咖啡因的饮料或食物，或许导致腹部胀气的食物包含：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果、蜜柚和增加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。

下面吉林中山医院为我们介绍几款能够医治失眠的中药汤。

猪心枣仁汤

资料；猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。做法：把猪心切成两半，洗洁净，放入净锅内，然后把洗洁净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，参加适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

天麻什锦饭

资料：取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。做法：将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗洁净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品。用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、冷静安息的成效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

龙眼冰糖茶

资料：龙眼肉25克，冰糖10克。做法：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一瞬间，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最终吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精力不振、失眠多梦、心悸健忘。

远志枣仁粥

资料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。做法：粳米淘洗洁净，放入适量清水锅中，参加洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之成效，可治老年人血虚所造成的的惊悸、失眠、健忘等症。

桂圆芡实粥

资料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。做法：把糯米、芡实别离洗净，入适量清水锅中，参加桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再参加枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分迟早2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力阑珊、肝肾虚亏等症。

吉林中山医院为便利我们咨询现已注册全天在线咨询挂号服务，点击此网站在线客服患者只需1分钟即可完结挂号，有用缓解现存的“排长队，找医师难”问题。