男人作为一家之主作业压力大，天天跟搭档吵架，陪老板喝酒应付客户，晚上回家又有熊孩子没完没了的闹，媳妇嫌挣钱少不给好脸色。这些原因导致了男人失眠的状况，那么遇到这种状况该怎样办呢?怎样来缓解失眠，下面吉林中山医院跟我们介绍进步睡觉质量的小方法，一同来看下。

　　职场作业压力、教育孩子的压力、养家糊口还房贷的压力，逼得男人们身体早早开端变老。最严峻的是睡觉，辗转反侧的便是睡不着，晚上11点躺床上，深夜两三点也仍是模模糊糊的，还频频的起夜去小便。烦心事越多，深夜就越烦躁。这便是失眠的状况。

　　睡前用它泡茶喝让你一觉睡到天亮

　　男人想安安静静的睡个好觉，无妨来试试酸枣仁益智仁茶。酸枣仁和益智仁调配能够有用的医治失眠夜尿频频的病症，此外，与莲子、芡实、茯苓、荷叶、甘草一同调配泡水喝，作用会更好。

　　莲子：具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之成效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

　　芡实：具有利肾固精，补脾止泻，除湿止带之温馨提示：一定要合理调配三餐的饮食，不要暴饮暴食，患者睡前不宜吃太饱，睡前能够喝一杯温牛奶，牛奶能够缓解饥饿，改进睡觉质量。成效。常用于遗精滑精，遗尿尿频，脾虚久泻，白浊，带下。

　　茯苓：用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。

　　荷叶：主要有清热解暑，升发清阳，散瘀止血的成效。

　　甘草：常用于脾胃衰弱，厌倦乏力，心悸气短，缓解药物毒性。

　　睡觉结壮，歇息的好，第二天上班也就有精力头了。尽管领导、客户仍是那么烦人，作业应付仍是那么多。但架不住哥心情好，作业效率高呀。

　　男人怎样改进睡觉质量

　　1、削减熬夜

　　很多人都天天繁忙，每天加班作业到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以持续作业。久而久之，打乱了人体的生物钟，破坏了睡觉规则，然后呈现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等振奋型饮料。

　　2、正确的睡觉姿态

　　一般建议向右侧卧，微曲双腿，癸身天然放松，一手屈肘放枕前，一手天然放在大腿上。

　　3、防止精力高度严重

　　每个人要根据本身特色，组织作业、学习，期望值不要过高。这样，或许就会有意想不到的作用3.日子尽量坚持规则性。日子规则对人的健康非常重要，没有很好的歇息，就不能很好地作业。所以要想有充分的精力应对竞赛，就必须日子规则，确保足够的睡觉。

　　4、睡前减慢呼吸节奏

　　睡前能够恰当默坐，漫步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐步入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的方法是趟在床上做几分钟静气功，做到精力内守，入眠后，睡觉质量才会最好。

　　5、睡前能够吃点养心阴的食物

　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地作业着，在五脏中，心脏最辛苦，所以恰当地补益心阴将有助于健康。

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