现在许多认都会呈现失眠多梦的情况，不管是年青的仍是晚年人，失眠的情况是十分遍及的，就算是睡着了也老是做梦，那么，关于晚年人来说，那应该怎样来缓解失眠的情况呢?

　　1、留意睡姿以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松懈，消除疲惫，协助胃中食物朝十二指肠方向推进，还能防止心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜捧首枕肘，双下肢防止穿插或曲折，全身肌肉尽量放松，坚持气血晓畅，呼吸天然平缓。

　　2、挑选卧具晚年人易生骨关节疾患，应防止睡棕绳床，以木板床为宜。上垫床褥，宜柔软、平整、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床布、枕头均须整治，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，商场投进有用中药充填的枕头，患者可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心猿意马、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥壮者，用颈椎病药枕;夏日睡绿豆药枕，冬天睡肉桂药沈。

　　3、防止睡前振奋睡前振奋，会引起失眠和多梦。因而睡前不要做强度的活动，不宜看严重的电视节目和电影，不看艰深的书本，勿挂念家事，勿饮浓茶或咖啡。一定“精力内守”。

　　4、睡前勿进食睡前进食，特别是油腻之品，会添加胃肠的担负，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应竭力防止。

　　5、睡前放松活动晚年人多心虚神情不宁，或气郁化火，如能睡前经室外空气新鲜的当地渐渐漫步半小时，练练太极拳，作作气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻捷的乐曲……让心境安静，对睡觉甚有裨益。

　　6、睡前热水泡脚促进血管扩张，引导气血下行，使睡意模糊，入寐时刻缩短，睡得更熟、更香。

　　7、睡前少饮水先小便晚年人肾气亏虚，假如没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。防止膀胱充盈，添加排便次数。

　　8、必要的时分还要寻求专业医师协助，您能够经过点击在线咨询窗口联络长春中山医院，取得关于更多关于失眠症相关的疑问回答。调整卧室环境晚年人入眠较困难。应有一人安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯火柔软昏暗，防止四周噪声，室内温度不宜过冷过热，温度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气新鲜，氧气足够，但应防伤风。

　　9、调理睡觉时刻睡觉时刻一般以醒来全身舒畅、精力康复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调理。60?70岁一般睡7?8小时，70?80岁6?7小时，80岁以上6小时便可(包含午间体息1小时左右)。

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