接近高考，不少考生和家长都感觉神下面吉林中山医院，吉林中山医院专家带咱们了解下具体内容：经紧绷。考生要注意用脑卫生，不开夜车；一起结合高考的时刻组织作息，间隔高考剩余两周时刻，还能够调整作息时刻。此外，她主张家长伴随孩子用餐但不伴随睡觉，伴随孩子运动但不伴随温习，伴随孩子谈天但不伴随赶考。

现在大部分的学生都会呈现考试失眠焦虑的状况，那么这时要怎么办才好呢？

考试焦虑失眠是当今社会中比较常见的一种现象，首要咱们能做的便是自我调节，确保在考试前有充沛的精力坚持头脑清醒。事实上，这是一种心理疾病，是由考试压力形成的一种心理障碍，会使考生的注意力下降，乃至影响考试成果。

咱们能够选用一些放松的医治方法来缓解这个症状，如心境放松法、呼吸放松法、肌肉放松法。

心境放松法便是躺在床上，自我暗示自己今日一定能睡个好觉，但不要逼迫自己入眠。有意识地从头到脚、从上到下渐渐放松身体的每一个部位，脑子里梦想和回想一些夸姣场景，让心境到达一种愉悦状况，就很简单脱节考试焦虑失眠。

呼吸放松法是让自己天然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手鄙人，右手在上，女生右手鄙人，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒畅状况，做深呼吸，渐渐吸气，再渐渐呼出，如此重复有助于睡觉。

肌肉放松法，从头到脚，让身体的每一个部位严重一分钟后忽然放松。比方头部，吸足了气并将气憋在头部，用力让脖子笔挺，然后忽然放松。如此重复，人能够很天然地睡着。

此外，还能够在睡前喝杯热牛奶，试着听些轻音乐，为自己发明更好的睡觉环境。

考前失眠焦虑无妨吃这些

1、比目鱼

比目鱼含有促进睡觉的养分物质：色氨酸及维生素B6。它的滋味比较温文及很有肉质口感，这无疑招引了许多挑剔的喜爱吃海鲜的门客。当然，含色氨酸丰厚的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。为了得到很好的睡觉，以上这些食物需求多摄入以到达饮食的平衡。

2、脱脂爆米花

脱脂爆米花中的碳水化合物能够给你的大脑供给氨基酸中的色氨酸。而脑部正是常常发生一种名叫血清素的有助于催眠的神经传递素之地点，低热量的爆米花是熬夜一族不错的挑选。挑选纯粹、不含脂肪的爆米花再与一些咖哩粉混合在一起，这会是很好的低能量食物，不会在你睡觉之前给你的胃添加太多的担负。

3、洋甘菊花茶

这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有振奋影响的效果。洋甘菊花茶能够使身体安静下来，有冷静安神的效果，需求提示的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于敏捷进入眠觉状况。对医治失眠很有协助。

4、蜂蜜

人体内血糖的升高会下降大脑里胃口蛋白的发生。而胃口蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时分，可适量添加一点蜂蜜，对睡觉有很好的促进效果，对医治失眠很有协助的呢。

5、鹰嘴豆

鹰嘴豆归于高养分豆类植物，富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。此外籽粒中还含腺嘌呤、胆碱、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等。鹰嘴豆含有10多种氨基酸，其间人体必需的8种氨基酸悉数具有，并且含量比燕麦还要高出2倍以上。

6、樱桃干

一把干樱桃不只能够为你身体供给日常所必需的血清素，并且仍是极少数含有褪黑激素的食物之一。多吃樱桃能够进步睡觉质量及削减旅行时所带来的时差影响，是医治失眠的绝佳食物。此外，樱桃干仍是对立年纪的搞氧化剂，多吃还有助于美容。

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