睡前，正确地摄入少数零食，有或许协助你入眠。假如你是一个失眠患者，你或许对睡前是否吃零食这一窘境不生疏。传统观念以为睡前吃零食是最过错的一个行为，它或许会带来体重的添加、不舒适的感觉和失眠等害处。这样，失眠的人只能醒着，整晚听他们的肚子咕咕叫。

防止失眠要注意这些饮食

走运的是，状况并没有幻想地这么令人左右为难，假如你聪明地挑选零食的品种，那么摄入少数的零食甚至能协助你更好的入眠。

在正确的时刻，轻饮食

当你睡觉的时分，你的消化系统的工作开端慢下来。所以，睡前吃很多的食物必定是不合理的。把目光锁定在一些不会让你添加体重的小零食上，在你上床睡觉前90分钟到一小时的时刻吃。

了解些化学原理

该吃哪类零食？假如你常常失眠，试着吃些富含色氨酸的食物。色氨酸能发生使人放松的神经递质5-羟色胺化学物质。因而，坚果、香蕉、蜂蜜、奶酪和鸡蛋都是深夜睡前不错的挑选。

杂乱的碳水化合物能进步你体内的羟色胺含量，富含色氨酸的食物调配富含碳水化合物的食物，能使色氨酸在你体内逗留的时刻更久。因而，能够考虑少数的全谷类食物如全麦饼干。

樱桃和樱桃汁也是不错的挑选。樱桃是仅有含有荷尔蒙褪黑激素的食物。而荷尔蒙褪黑激素，被以为能够协助睡觉和放松。

知道你该防止哪类食物

假如你不时刻留神去防止一些易使你坚持清醒的食物，那样的话，即便多摄入富含色氨酸的食物也不管用。含有咖啡因的食物必定得扫除，如咖啡、巧克力和一些苏打水。

此外，酒或许能使你入眠，但也能导致不安宁的睡觉。辛辣和富含脂肪的食物也会导致失眠。所以假如你巴望睡觉的话，最好仍是把甘旨的拉差辣椒酱留到其他时刻吧。

摄入少数的睡前零食是不或许治好你的失眠的，可是假如你睡前感到饿了，你最好失眠症的发病病因有什么?以上便是吉林中山医院精神科专家的介绍。专家提议患者到正规的，专业的医院进行具体查看，然后再挑选恰当的医治的方法，以到达佳作用。如需知道更多健康信息和医治的方法能够点击网上在线进行咨询，吉林中山医院精神科专家将为您供给实时线上询问及答疑。仍是挑选一些食物来填充肚子，协助你放松。

6个偏方能够缓解失眠症状

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能按捺中枢神经系统，有较稳定的冷静作用。关于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

安神汤：生百合五钱蒸熟，参加一个蛋黄，以200毫升水搅匀，参加少量冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

静心汤：取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可到达冷静之作用，特别对心血虚衰的失眠者，成效较佳。

三味安息汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、冷静的作用，混合有催眠的作用。

养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后参加红糖服用。关于心跳加速、健忘、失眠、多梦者有显着效果。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之成效，最适合于中老年人、长时间失眠者服用。

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