失眠即睡觉异常。表现为入睡困难，时断时续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再持续睡，有睡觉不足，全身乏力，厌倦感觉，多因健康状况欠安，痛苦、感觉不 适，生理节奏被打乱，睡觉环境影响等，也有怕睡觉而失眠的。 可根据不同的原因采纳相应的办法。本文为你介绍失眠的一些食疗方，期望对您有所协助。

失眠的9个食疗方介绍

1、食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，顷刻即可安定入睡。

2、核桃：味甘性温，常吃核桃能医治神经衰弱、健忘、失眠。红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。

3、红枣：失眠者单用红枣30-60g，加白糖少量煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

4、莲子：莲子有养心安神的效果，心悸怔忡睡觉不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少量，水煎，每晚睡前服。

5、生百合：生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至输烂后，分二次服食。对轻度精力分裂证，有肺结核病史的失眠患者选服更佳。

6、五味子：将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉参加拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的效果。

7、桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00g，加水适量煎汤内服，每日1剂，阶段不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

8、酸枣仁粥：酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠出名。若想用酸枣仁来抵挡失眠，办法很简单，只需拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还能够用酸枣仁汤来煮小米粥喝，因为小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥关于改进失眠会有显着的成效。先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证，不管病程新久，均有必定效果。

9、黄花菜：又称“安神菜”，具有镇定神经的成效，除了煮汤喝，也能够与其他菜炒成各种甘旨佳肴。而在改进失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除外表过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也能够加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，滋味更好。

9种生果有助改进睡觉质量

1、葡萄

最近有研讨证明，葡萄对改进失眠有很好的效果。其原因在于，葡萄中含有能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着亲近的联系，晚上是褪黑素排泄旺盛的时期，预示着即即将睡觉了，早晨是褪黑素排泄最少的时分，也便是该睡醒的时刻了。所以，它能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。专家还说，葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量或许更高一些，更有助于睡觉。

2、香蕉

香蕉中含有让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5?羟色胺物质，还有很多的钾元素，对人体有保健效果，能够有用的使人远离郁闷症状，促进睡觉。

3、奇异果

一项最新的研讨标明，每天食用两颗奇异果，就能够将睡觉质量进步百分之四十！睡觉妨碍的发生与中枢神经过度引发、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙很多排泄有关。奇异果中含有丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还含有其它生果中极为罕见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。

4、草莓

矿物质元素含量较多的食物都有冷静安神的效果，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有用地缓解严重神经，稳定心情，有催眠效果。

5、荔枝

荔枝是生长在南边的一种生果，它的滋味甜美略酸，最好鲜食。因为荔枝中含有丰厚的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因此对医治思虑过度、健忘失眠者具有很好的效果。

6、龙眼

龙眼又名桂圆，是一种很甘旨的生果，生长在南边。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”效果；《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的效果。经现代科学的剖析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。不管吉林中山医院专家表明其是因为神经时过于严重而引起的，涉及到社会环境、家庭环境、心理因素、性情等许多内容。归纳起来或许与以下原因有关：是吃鲜果肉，仍是泡酒饮用都能补血安神，对医治神经衰弱尤为有用。

7、梨子

梨子归于碱性生果，含有很多的天然水分、蔗糖、对立疲惫的效果非常显着，此外，梨可加快体内器官安排的运作，促进推陈出新，经常吃梨能够缓解失眠的症状。

8、桑葚

《本草纲目》里记载，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功用，所以失眠患者平常能够多吃一些桑葚果。

9、橘子

橘子是维生素非常丰厚的生果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的冷静效果，能催人入睡。

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