跟着社会日子节奏的加速，作业学习压力的加大，失眠症的产生正呈逐年上升趋势。而夏日昼长夜短，天气炎热，心境易烦躁，更简单产生失眠。为消除夏日失眠的干扰，应养成杰出的夏日睡觉习气、并学会杰出的饮食助眠。夏日呈现失眠怎么办呢？下面吉林中山医院为你介绍几个小好办法，不必吃药就能医治失眠症。

失眠对健康的损害

日子中，不少人都曾饱尝过失眠的困扰，那么失眠对健康的损害有哪些呢？

1、简单使人精力萎顿、白日嗜睡、心慌意乱、头昏脑涨，然后下降作业学习的功率。

2、影响大脑功用。人在卧位睡觉时，脑的血流量是站立时的7倍。假如长时间失眠，流经大脑的血液削减，可导致缓慢脑功用不全，或呈现神经功用紊乱等。

3失眠症这种疾病，或许普通人看不出来患者的疾病，但是它又正在要挟着患者的健康。在实际日子里，有许多的白领们，平常的作业比较忙绿，有时，还要忍受老板要加班的一些职责。关于这些人群来说，咱们有什么办法呢?下面吉林中山医院，吉林中山医院专家带咱们了解更多：、易患冠心病。长时间熬夜及失眠者，机体代谢紊乱，血脂反常，对心血管形成严峻损伤，极易引发冠心病。

4、诱发高血压。无规律的日子，是引起高血压的重要要素，而失眠则会促进血压进一步地上升。

5、下降机体免疫力。整夜作业及长时间睡觉欠安，可引起推陈出新失衡，导致机体免疫力下降，难以抵挡病魔的侵袭。

怎么应对夏日失眠，首要要注意几方面

1、清晰失眠原因。失眠首要有五大诱因，即精力心理要素（约占50%）、环境要素（约占5%）、疾病要素（约占20%）、药物和体质要素等。前二种要素可通过日子、饮食及睡觉习气的调整来缓解失眠症状；然后三种则需要到医院专科门诊就诊。

2、用“平常心”对待夏日失眠。很多人失眠是因为“过于介意睡不着”形成的。咱们应该调整心态，减轻焦虑心境，让心境坚持高兴，症状天然减轻。

3、养成杰出的夏日睡觉习气。防止打乱原有日子节律，最晚不超越12点睡觉，睡前不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，而牛奶、莲子、核桃、蜂蜜等都是帮你入眠的佳品；睡前两小时内不要做剧烈运动；能够使用午间小睡弥补睡觉，但控制在半小时内。

不吃药的失眠小好办法

1、睡前默坐30分钟。假如躺在床上半小时后，还不能入眠，就当即起床到其他房间，在暗淡的灯光下默坐30分钟，等放松下来后，再回卧室睡觉。

2、睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

3、坚持进行有氧训练，如早晨、下午或晚饭前进行30-40分钟的慢跑或箭步走。

4、不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白日不愉快的事，然后再睡。

5、周末可睡懒觉，但不能超越平常的2-3小时。

6、打鼾人群尽量“侧身睡”。

7、常常失眠者应防止白日睡觉。

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