美国研讨人员开发一种短期行为疗法医治失眠。他们发现，当失眠患者难以入眠时，应当缩短在床上翻来覆去的时刻，下地走动顷刻或与人攀谈。

　　研讨人员研讨认知行为医治法已有30年。他们发现，行为疗法医治失眠与服用助眠药品有相同作用，且副作用较小。

　　传统行为疗法一般需求患者咨询临床心思师长达6小时至8小时，耗时较长，更不必提每次医治费用达数百美元。美国匹兹堡大学医学院研讨人员期望开发一种耗时短、程序简的医治办法。为此，他们招募79名平均年龄72岁的缓慢失眠症患者，参加一项比照研讨。

　　研讨人员将受试者随机分为两组。一组阅览有关睡觉的印刷资料，另一组承受一项短期行为医治。医治内容包含一次45分钟至60分钟的睡觉咨询，一次30分钟的后续医治和两通经常20分钟的电话谈天。一名心思健康护理参加其间，严格控制受试者承受每一阶段医治的时刻，为他们拟定睡觉时刻表，并与受试者讨论医治办法背面的生物学原理。

　　研讨人员向受试者发放查询问卷，并让他们每天记载自己的睡觉状况。4周后，研讨人员发现，三分之二承受行为疗法的受试者反响杰出，而仅有四分之一阅览睡觉资料的受试者睡觉质量改进。

　　研讨人员总结，这种行为疗法的关键是“反直觉性”。研讨带头人丹尼尔?比斯说：“假如你难以入眠，能做的最重要的事便是少花点时刻在床上。”

　　加利福尼亚大学旧金山分校的托马斯?尼兰说：“许多失眠症患者花很多时刻躺在床上，忧虑自己的睡觉或许想东想西。”

　　“假如你还不想睡觉，那么就不要躺在床上翻来覆去，逼迫自己入眠。假如你在深夜醒来而且难以再次入眠，那么动身脱离床，”尼兰说。

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