一、添加养分是要害

　　晚餐是夜班工作人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可运用高蛋白食物，进餐时刻安排在劳作前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以简单消化吸收的碳水化合物为主。

　　夜班族要确保有满足的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些养分丰厚的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细致柔软的饭菜，弥补含丰厚维生素A的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些生果或新鲜果汁。在医师的指导下适量服用一些复合维生素弥补剂也是有优点的。

　　二、确保睡觉是要点

　　睡觉妨碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白日睡觉，可是白日的睡觉常常会遭到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳作后膂力和脑力损耗得不到补偿，然后形成他们疲劳感的加剧，乃至呈现胃口下降、焦虑、烦躁的呈现。

　　许多夜班族显着精力欠好，白日萎靡不振，夜班时常常打盹，该睡觉的时分，怎样都睡不着，时刻一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。

　　应该合理调整日子规则，该睡觉的时分一定要睡觉，但切忌一睡究竟，中心不吃不喝，中心进食是有必要的，且应准时进食。

　　一般每天8小时左右的睡觉可使机体得到满足的歇息。并且在白日睡觉的时分，假如环境太亮，最好运用眼罩，那样能够进步睡觉质量。

　　三、心思妨碍需注意

　　作息时刻的倒置会带来一系列生理问题，时刻一长心思问题也会凸现，如睡觉妨碍、抑郁症等。许多夜班族常由于作息时刻的倒置，不能很好地照料家庭，难尽做老公、妻子、儿女、爸爸妈妈之责，一些对立由此而生。

　　跟着他们参加社会活动的削减，由此发生比如社会信息阻隔，与家人、朋友的交流削减，心思得不到恰当的开释，应该好好调整。

吉林中山医院为便利我们咨询现已注册全天在线咨询挂号服务，点击此网站在线客服患者只需1分钟即可完结挂号，有用缓解现存的“排长队，找医师难”问题。