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白领压力大易失眠养成6个好习惯让你远离失眠

2023-03-04 13:27 浏览次数 :

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失眠症

白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。长期失眠会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱并引发多种疾病。白领远离失眠需要养成的好习惯。下面跟吉林中山医院一起来看看白领远离失眠的6个生活好习惯吧！

睡前忌食油腻高脂食物

睡眠稍晚的人通常会在10点左右赶到饥肠辘辘，经过4-5小时的胃排空，饥饿感是在所难免的，适当吃些夜宵是没有问题的。但是在夜宵内容的选择上，最好忌食油腻和高脂的食物，一方面这些难以消化的食物会增加胃肠负担，造成夜间难以进入深度睡眠，同时第二天你会明显感到行动和思维都变得迟缓。一些水果或甜汤才是夜宵的最佳选择哦！

远离屏幕

我们几乎时时刻刻都离不开电子产品，吉林中山医院也是如此，睡前用手机看会儿小说或用平板电脑上网是再稀松平常的事儿，可是电子设备发出的蓝光会刺激大脑，一些过于刺激或引起兴奋的内容，也同样会造成入睡困难。一件轻松有趣的事更有助于睡眠，比如阅读报刊画册或者床上伸展运动都是不错的选择哦~

拒绝一切咖啡因

咖啡因有提神醒脑的功效众人皆知，因此睡前3小时内接触咖啡因的确不利于安心睡眠。除了我们常说的咖啡以外，茶水、巧克力、碳酸饮料都含有一定量的咖啡因。对于入睡本来就困难的姐妹来说，这些食物趁早离得远远的~

关掉卧室灯光

电视机电源显示的蓝灯，插线板上的红光，手机频闪的白色信号灯都是影响你睡眠的大敌，这些亮度集中又比较刺眼的灯光会在你睡着之后仍然影响着大脑的活动。如果怕黑或者担心晚上起夜，一盏昏黄的地灯才是正确的选择。赶快关掉那些不必要的光源吧，好让自己安心入睡~

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

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