现实生活中，男性朋友们工作节奏快，经常出差，熬夜加班，常常失眠，导致精神不好！男人失眠的原因有很多，通常是由于工作过度紧张、疲劳，或心情不佳所致。如有男人长期失眠，可以用家庭推拿法来调理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前进行，连续做10~20天后，患者睡眠质量应有改善，重症者可能需要持续稍长时间。一块来看看吧！

　　1、背部揉按

　　男人在脊骨两旁，上下各揉按3~5下。

　　2、摇背部

　　男人一只手扶着臀部，另一只手按在脊骨处，双手同时边推边摇，可以放松腰及背部。重温馨提醒：一定要合理搭配三餐的饮食，不要暴饮暴食，患者睡前不宜吃太饱，睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶可以缓解饥饿，改善睡眠质量。复摇按5~10下，换至患者另一侧重复动作。

　　3、拍打背部

　　男人双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部。

　　4、揉按后颈

　　男人一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下。

　　5、头面部抚摸法

　　首先，男人双手放在前额，轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部。

　　然后男人揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下。

　　然后由眉心揉按至头顶，稍稍停顿一下。

　　接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部。

　　然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下。患者需放松全身。

　　最后，男人抚摸头部，左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度。

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