晚上睡不好，早上起得晚。这是很多人都共同有的观念，晚上睡不好，只要第二天睡多一点就能补回来了。但是这种说法其实是错误的，睡眠绝对不能够靠“补”，一旦错过了睡眠的时间，那是怎么补都补不回来的。所以睡眠不应该看重时间长短，而是在乎睡眠质量。

那么如何提高睡眠质量？

1、保证优质睡眠

保证高质量的睡眠对预防失眠很有好处。想要提高睡眠质量，首先要从卧室环境抓起，一个舒适的睡眠环境需要保持环境的安静，并且光线暗、气味放松，以及色调柔和。另外，在卧室放两个苹果。这样对缓和失眠也是有一些作用的。

2、不要给自己太大思想压力

不用使劲闭眼去睡觉。可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大。这样有可能自然入睡。还有不把忧虑带上床。可以提前把自己担心或关心的事情都写下来。同时，计划好明天应该做什么。失眠很多时候都是思考出来的疾病。因此，自我治疗也要从拒绝睡前思考开始。

3、按摩穴位

每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3～5分钟即可产生睡意。

4、保持作息规律

治疗失眠好办法就会要患者按时的上床习惯。假如患者还是不能睡，即起床做一些促进失眠的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反，经常运动很容易改善睡眠质量。

5、睡前不要吃太饱

咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，非常不利于睡眠。因此治疗失眠好办法包括睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。

吉林中山医院为方便大家咨询已经开通全天在线咨询挂号服务，点击此网站在线客服患者只需1分钟即可完成挂号，有效缓解现存的“排长队，找医生难”问题。