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失眠祸起晚吃饭? 调理失眠的几种常见粥品

2024-03-27 11:32    浏览次数 :

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长春失眠症治疗医院

现在大部分人都或多或少的有过失眠的经历,偶尔的一次都让人难以忍受,长时间的失眠更会对患者造成更大的身心伤害,所以对于失眠症患者来说要注意的事项有很多,今天给大家讲述一下饮食和失眠的关系。

易失眠的饮食习惯有什么呢?

咖啡因摄入过多

咖啡因会使人难以入眠,需求留意的是,咖啡因不单是咖啡中才有,茶、巧克力、汽水、可乐种均富含必定数量的咖啡因,不少药物中也富含咖啡因,即便对咖啡因不太敏感,假如服食过量的话,也会呈现失眠,假如每日服食咖啡因超越600毫克,或饮用大约7杯咖啡或可乐就会呈现失眠。

晚餐时刻过晚

晚餐时刻过晚,尤其食物对比肥腻或吃得过饱,很简单由于胃肠不适发作失眠。晚餐尽量早吃,可以在睡觉之前给肠胃满足的消化时刻。假如担心深夜醒来饥不择食,无法再睡,晚餐时可以吃点鱼肉、鸡肉或含植物蛋白养分丰厚的食物。

食物过于肥腻

晚餐食用过于肥腻或许滋味浓郁的食物,如肥肉、奶油、大蒜会发作消化不良,味精食用过多也会致使失眠。简单失眠者晚餐尽量要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中发生大量气体的食物。

节食不当

许多年青女人为了减肥不吃晚餐,本来过火节食会致使身体缺乏满足的维生素、矿物质或其他养分,呈现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落,甚至其他生理和心理疾病。

缓解失眠的几个偏方:

1、缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等是对人体没有危害的安眠药,都具有缜静作用,可适量食用。

2、晚上不要吃难以消化的食物,特别是甜而油腻的点心,如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物:若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物,如豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西:吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜:热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

调理失眠的几种常见粥品

桑葚水

鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

小米红枣粥

小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

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